怀孕期间如何挑选高营养低脂肪的无糖食品饮食

编辑：唐人福发布时间：2013-09-29 11:21:38 浏览次数：4053人次
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当你怀孕了，这是比以往任何时候都更重要的.您不仅是滋补自己，但你的宝宝成长。你的目标是吃的食物，营养价值高，但低脂肪和菅-虽然不能太低。这不是一个好主意，在怀孕期间的饮食，除非你的医生建议。要知道，无糖食品仍含有脂肪，反之亦然。请务必检查营养标签.
蔬菜。西兰花，甘蓝，胡萝卜，红辣椒和菠菜都是不含脂肪的，都含有大量的维生素。沙拉是一个伟大的方式来提高你的营养不添加脂肪。去容易敷料上，并保持它的简单，牧场或千岛代香醋。
虽然大多数水果不含脂肪，但它仍然含有糖。即使是水果中的糖分少热量密度比精制糖，它还是会增加过剩的热量，如果你吃太多。如果你想保持你的糖摄入量低，它有助于知道哪些水果中含有糖最少。黑莓，覆盆子，哈密瓜和小红莓都是低糖。香蕉，荔枝，无花果是高糖。香蕉还含有少量的脂肪。
选择不含脂肪的蛋白质。蛋清富含蛋白质，不含发。菜豆，斑豆，黑豆和扁豆是丰富的蛋白质和脂肪。
阅读营养标签，尤其是在加工无糖食品。无脂肪的食物可能不一定也将无糖，反之亦然。例如，不含脂肪的一半和一半可能看起来像一个好主意，直到你读的标签，发现它含有高果糖玉米糖浆，增加空热量
不要吃太多。你在你的饮食中需要一定量的脂肪，你怀孕与否，但它应该是“好”脂肪。鳄梨中含有大量的单和多不饱和脂肪，这是更好地为您比饱和脂肪。尽管如此，他们去容易。一个中等鳄梨有22克的脂肪，这是建议的每日脂肪摄入量的34％。坚果和鸡蛋还含有好脂肪。
尽量不要吃熏肉和香肠等加工肉类，这两者都是高饱和脂肪。牛肉和猪肉，也包含了大量的脂肪。不要吃鸡皮。坚持吃鸡肉和火鸡白肉。
一直被誉为健脑食品，鱼可以很好的为您和您的宝宝。鱼是好发DHA，有助于宝宝的大脑和眼睛发展。凤尾鱼，沙丁鱼，鲱鱼，鳟鱼和鲑鱼都富含DHA的鱼类。然而，如同任何种类的脂肪，你还是要适度吃。鱼中的汞含量是孕妇关心的另一个问题。确保你保持每周12盎司以下，并跳过重汞的鱼类，如鲭鱼，鲨鱼，方头鱼和剑鱼。