12生活常识避免糖尿病综合症

 1.仔细选择碳水化合物
糖尿病并不意味着你不得不削减碳水化合物完全。选择碳水化合物，在体内慢慢分解，提供稳定的能源。达到全谷类，豆类，坚果，新鲜蔬菜和水果。你可以吃水果，即使它是甜的。每餐吃适量的碳水化合物。注册营养师可以帮助您了解多少是适合你的。
2.减肥，根据身体需求
从小事做起。如果你超重，只有几磅脱落，可以提高身体的能力，使用胰岛素。这将有助于降低血糖和改善你的血压和血脂。您还可以有更多的能量。准备好了吗？目的燃烧更多的热量比你吃的。要启动，请尝试从你的饮食中减少脂肪和热量，如木屑或薯条。
3.睡足
获得过多或过少的睡眠，可以增加你的食欲，高碳水化合物食品的渴望。这可能会导致体重增加，增加的并发症，如心脏疾病的风险。所以，拍摄一个晚上七八个小时的睡眠。如果你有睡眠呼吸暂停，治疗可以改善睡眠，降低你的血糖水平。
4.多运动
挑选你喜欢的运动--散步，跳舞，骑自行车，或者只是在原地踏步，而你在手机上。每天一个半小时的工作，如果你需要。运动可以帮助您降低心血管疾病的风险，胆固醇和血压水平，并保持你的体重下降。锻炼也可以减轻压力，可以帮助您降低糖尿病药物。
5.每天监测你的血糖
你知道你应该检查它。实际检查你的血糖水平，可以帮助您避免糖尿病并发症，如神经性疼痛，或让他们从越来越差。检查它也可以帮助你看到食物和活动如何影响你，如果你的治疗计划工作。你的医生可以帮助你设定的目标血糖水平范围。你越接近你的目标，你会觉得更好。
6.稳定压力
当你有糖尿病，压力会导致血糖水平上升。任何身体或精神上的压力，你可以摆脱。了解应对技术来处理与他人。呼吸练习，瑜伽和冥想放松的技巧，如可能是特别有效的，如果你有2型糖尿病。
7.少盐
在你的饮食，减少盐的。它可以帮助降低血压和保护您的肾脏。腌制食品，你的盘子上可能是不够的。美国人的饮食中的盐大多来自加工食品。避免方便食品时，你可以使用新鲜的食材。香草和香料代替盐，当你做饭的季节。成人年龄51岁以上，血压高，糖尿病，慢性肾脏病与个人钠摄入量应减少到每天1500毫克 - 这是不到半茶匙盐，选择糖尿病食品、无糖食品是个选择。
8.心脏疾病的风险和糖尿病
心脏疾病可能是一个严重的糖尿病并发症。请留意你的风险通过得到这些检查的ABC：一个 1C水平。这是衡量过去的2-3个月内的平均血糖控制。您可能需要一年检查两次或两次以上。向你的医生交谈，设定目标。乙载量的压力。目标：低于130/80毫米汞柱。Ç holesterol。目标：低密度脂蛋白低于100毫克/分升40毫克/分升以上的高密度脂蛋白和甘油三酯水平低于150毫克/分升。
9.保重碰伤和擦伤
糖尿病引发感染的风险，并减缓愈合，所以对待甚至简单的割伤和擦伤迅速。正确清洗伤口和使用抗生素膏和无菌绷带。去看医生，如果它不是在几天更好。每天检查你的脚水泡，割伤，溃疡，发红，或肿胀。滋润他们，以防止裂缝。
10.打破你的吸烟习惯
患有糖尿病的人谁抽烟两次更有可能比那些谁不过早死亡。戒烟有助于你的心脏和肺部。它会降低你的血压和中风，心脏病，神经损伤和肾脏疾病的风险。问问你的医生帮助戒烟。
11.挑选超级食品，不要超码
有没有单一的糖尿病饮食（糖尿病食品、无糖食品）。但这里要牢记：享受超级食物像浆果，地瓜，与ω-3脂肪酸的鱼类，和深绿色，叶菜类蔬菜的基本知识。看食品标签，并避免饱和脂肪和反式脂肪。相反，选择单声道和多不饱和脂肪，如橄榄油。注册营养师可以给您提供个性化的建议。
12.医生访问
期待看到您的医生一年两到四倍。如果你把胰岛素或需要帮助平衡你的血糖水平，你可能需要更经常地访问。还可以得到每年的身体和眼睛的考试。您应进行筛选，眼，神经，肾脏损害，及其他并发症。每年两次看牙医。和你有糖尿病，一定要告诉所有的卫生保健提供者。