正确减糖控糖，如何选择控糖零食？

    很多人认为控糖就是减少碳水化合物的摄入，其实不然。日常控糖中“糖”是指添加糖和精制糖，如蔗糖和果糖。过量摄入这些糖会导致肥胖、龋齿，并增加患癌症、糖尿病等的风险。所以全民提倡减糖，合理饮食，正确控糖零食。

根据食品零食的国家标准，糖是指单糖和双糖，如白砂糖、冰糖、红糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖等。这些成分会使血糖迅速升高。这类糖的量或摄入量每日摄入量不超过25g。一瓶300ml的可乐中含糖量31.8g,喝一杯可乐就已经超标。一些标低糖的产品没100g含量低于5g，而无糖食品的糖分含量则低于0.5g。我们日常饮食中除了添加糖，水果，米饭中都有糖分。
    日常选择糖分比较低的蔬果，比如黄瓜，西红柿，胡萝卜，这类食物低升糖，还能补充膳食纤维，各类维生素。选择控糖小零食的时候，可选择无糖食品，低糖全麦面包，低糖酸奶等等。
建议不要只吃精白米面，最好食用一些富含膳食纤维的全谷物、薯类、杂豆来替代一日当中大约三分之一的主食，这样正确的控糖饮食方式。