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正确减糖控糖,如何选择控糖零食?


编辑:唐人福    发布时间:2021-11-20 17:33:34    浏览次数:899人次
关键词: 正确减糖控糖,如何选择控糖零食?


    很多人认为控糖就是减少碳水化合物的摄入,其实不然。日常控糖中“糖”是指添加糖和精制糖,如蔗糖和果糖。过量摄入这些糖会导致肥胖、龋齿,并增加患癌症、糖尿病等的风险。所以全民提倡减糖,合理饮食,正确控糖零食


根据食品零食的国家标准,糖是指单糖和双糖,如白砂糖、冰糖、红糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖等。这些成分会使血糖迅速升高。这类糖的量或摄入量每日摄入量不超过25g。一瓶300ml的可乐中含糖量31.8g,喝一杯可乐就已经超标。一些标低糖的产品没100g含量低于5g,而无糖食品的糖分含量则低于0.5g。我们日常饮食中除了添加糖,水果,米饭中都有糖分。
    日常选择糖分比较低的蔬果,比如黄瓜,西红柿,胡萝卜,这类食物低升糖,还能补充膳食纤维,各类维生素。选择控糖小零食的时候,可选择无糖食品,低糖全麦面包,低糖酸奶等等。
建议不要只吃精白米面,最好食用一些富含膳食纤维的全谷物、薯类、杂豆来替代一日当中大约三分之一的主食,这样正确的控糖饮食方式。




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